60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(h瓦格纳是哪个国家的，瓦格纳集团是什么组织ēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tó瓦格纳是哪个国家的，瓦格纳集团是什么组织u)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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