60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(n新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息ǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可新冠疫苗接种后多久更新健康码，新冠疫苗接种后多久更新健康码信息以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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