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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强体质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血(xuè)压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显(xiǎn)提高(gāo)。

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