60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠擅长和善于的区别，擅长和善长的区别造句(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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