60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(h每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我uá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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