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教师一年的工作日有多少天，一年有多少周 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男子是12分37秒35，女(nǚ)子(zi教师一年的工作日有多少天，一年有多少周)是(shì)14分11秒15的(de)。关于5公里世界纪录多少以及10公里世界纪录多少(shǎo)，5公里世界纪录多(duō)少中国，5公里世界纪录多少奥(ào)运(yùn)会，5公里世(shì)界纪录(lù)多少是哪一年(nián)，5公里世界(jiè)纪(jì)录多少(shǎo)配速等问题(tí)，小(xiǎo)编(biān)将为你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下的知(zhī)识答案(àn)：

5公里世界纪录是几分(fēn)钟

　　五公(gōng)里世界纪录跑最快(kuài)的时间(jiān)为12分37秒35的(de)。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造(zào)的，是男(nán)子纪录。长跑五(wǔ)公里纪录分为男子(zi)和女(nǚ)子，目前男(nán)子的最快时间为12分37秒(miǎo)35，女子最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录是指(zhǐ)在某(mǒu)一(yī)个特定的学科或项目中最好的成绩(jì)。一般(bān)来说，世界纪录分为体育赛(sài)事、世界纪录和非(fēi)体育(yù)赛事世界纪录。通常人们说到(dào)世界纪录是指体育赛事中产(chǎn)生的世界纪(jì)录。

5公(gōng)里世(shì)界纪录多少

　　是男子是(shì)12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒(miǎo)15的。

　　长距离(lí)跑简称长(zhǎng)跑，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项(xiàng)目为(wèi)4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶开始，逐渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑(pǎo)替代。

　　据(jù)记载，现代最早的正式长(zhǎng)跑比(bǐ)赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰(jié)克(kè)逊以32分35秒0的成绩(jì)夺得6英里跑冠军。

　　奥运(yùn)会比赛项目(mù)男、女(nǚ)均为(wèi)5000米(mǐ)跑和(hé)10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑步新(xīn)手的(de)五个注意事(shì)项

　　1、切勿空腹(fù)跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新(xīn)陈代谢(xiè)很多器(qì)官都(dōu)处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响(xiǎng)肠(cháng)胃，对(duì)胃的(de)伤害非常大(dà)，急(jí)需(xū)补(bǔ)充(chōng)能量和营养物(wù)质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受(shòu)到刺(cì)激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入(rù)300-500卡路里的能量。

　　2、身体(tǐ)不(bù)舒(shū)服就停下了

　　跑步的时(shí)候(hòu)千(qiān)万不要抱着硬撑的心(xīn)理，当身体出现(xiàn)不适的时候，其实是身(shēn)体(tǐ)在(zài)向(xiàng)你抗议，这时就要停下来(lái)。

　　跑步(bù)忽(hū)略小(xiǎo)伤小痛会让(ràng)你付出惨重的代价(jià)。

　　3、不要(yào)逼自己(jǐ)创造PB

　　很多跑(pǎo)者都希望能够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然而(ér)跑步是个享受的(de)过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服(fú)的节奏跑完全程就很棒了(le)。

　　4、遵循适时(shí)恢复原则(zé)

　　有些跑者经常参加月(yuè)月跑马、周周跑马(mǎ)，至于频繁的参赛(sài)是否值(zhí)得(dé)提倡，这还是要依据跑者的自身条(tiáo)件(jiàn)而定。

　　值得注意的是，无论(lùn)怎么(me)跑(pǎo)，都要(yào)爱护自己(jǐ)身体，在参赛跟(gēn)休(xiū)息之间找到最佳(jiā)的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在(zài)训(xùn)练中，给自己施压，认为自己还(hái)能(néng)多坚(jiān)持(chí)一(yī)下(xià)，这样(yàng)很容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训练中身(shēn)体状(zhuàng)态不好就降低训练标准，放慢步频，以最(zuì)快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数(shù)据(jù)牵(qiān)绊(bàn)

　　运动手表记录跑者的(de)配速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正(zhèng)驱使跑者为了(le)跑而跑。

　　跑步(bù)是(shì)一种享受(shòu)，何不丢掉所有的运动设备，想(xiǎng)快就快，想慢就慢，随(suí)心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有些人经历长(zhǎng)时(shí)间的(de)跑步(bù)后，极易产生厌(yàn)食(shí)心理，实(shí)际上(shàng)，在(zài)你跑完马拉(lā)松的45分钟之(zhī)内不补充(chōng)能量(liàng)，接下来(lái)日子你(nǐ)的(de)身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建议，大量(liàng)运动过后，饮食中碳水(shuǐ)化(huà)合物跟蛋白(bái)质保(bǎo)持(chí)3：1最为理(lǐ)想。