年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一(yī)定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和(减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有(yǒu)密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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