60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了6略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音0秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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