60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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