60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(侄子的老婆叫什么 姐姐的儿子是叫侄子吗děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

侄子的老婆叫什么 姐姐的儿子是叫侄子吗　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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