年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(há剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么i)有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关(guān)节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节(ji剪子股儿和籰子的意思是什么，剪子股儿是什么é)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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