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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了作伴还是做伴哪个对，作伴还是做伴正确提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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