60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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