60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)广药董事长什么级别，广药集团董事长是什么级别宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)广药董事长什么级别，广药集团董事长是什么级别次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧广药董事长什么级别，广药集团董事长是什么级别鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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