60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)饺子冻成一坨了怎么吃，饺子冻成一坨了怎么吃才好吃、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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