4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗是黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气的。

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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的(世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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