年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(d80寸电视尺寸长宽多少ù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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