年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善(shàn俄罗斯是资本主义还是社会主义)微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的(de)作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的俄罗斯是资本主义还是社会主义主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包俄罗斯是资本主义还是社会主义(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注(zhù)意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突(tū)起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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