年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经(jīng)元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗可(kě)以提高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高。

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