60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(随遇而安下一句是什么意思，顺其自然随遇而安下一句是什么shòu)的(de)重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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