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年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星xiào)是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的(de)食用对(duì)身(shēn)体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼娱乐圈里的万人睡女星，娱乐圈睡得最多的女星(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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