年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼秋以为期句式特点，秋以为期句式判断油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等(děng)等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对(duì)身(shēn)体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对秋以为期句式特点，秋以为期句式判断(duì)也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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