60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗>

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qi日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗án)的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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