60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(sh爬到底是什么结构的字啊，爬是什么结构的字,是先外后内吗í)可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。爬到底是什么结构的字啊，爬是什么结构的字,是先外后内吗>

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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