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病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪录(lù)多(duō)少(shǎo)？是(shì)男(nán)子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。关于5公(gōng)里世界纪(jì)录多少以及10公里世界纪录多少，5公里世界纪录多少中国，5公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录(lù)多少奥(ào)运(yùn)会，5公里世界纪录多少是哪一年，5公里世界纪录多少配速等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下的知识答案(àn)：

5公(gōng)里世界纪录是几分钟

　　五(wǔ)公(gōng)里世界(jiè)纪录跑最快的时间(jiān)为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝(bèi)克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男(nán)子(zi)纪录。长跑五(wǔ)公里纪(jì)录分为(wèi)男子和(hé)女子，目前(qián)男(nán)子的最快(kuài)时间(jiān)为12分37秒35，女子(zi)最快(kuài)的(de)纪录为14分(fēn)11秒(miǎo)15。

　　世界纪录(lù)是指(zhǐ)在某(mǒu)一个特(tè)定的(de)学科或项目中最好的(de)成绩。一(yī)般来说(shuō)，世界纪录分为体育赛事、世界纪录和非体育(yù)赛事世界纪录。通常人们说到世(shì)界(jiè)纪录是指体(tǐ)育赛事中产(chǎn)生的世界(jiè)纪录。

5公里世(shì)界(jiè)纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的(de)。

　　长距离(lí)跑简称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目为(wèi)4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始，逐(zhú)渐(jiàn)被(bèi)5000米跑(pǎo)和10000米跑替(tì)代。

　　据记载(zài)，现代(dài)最早(zǎo)的正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英(yīng)国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺(duó)得6英(yīng)里跑冠军(jūn)。

　　奥运(yùn)会比赛项(xiàng)目男、女均为(wèi)5000米跑(pǎo)和(hé)10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子(zi)5000米(mǐ)跑1996年列入(rù)，10000米跑(pǎo)1988年列入。

跑步(bù)新手(shǒu)的五个注意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步(bù)

　　人体经过(guò)一夜的新陈(chén)代(dài)谢很多器官都处(chù)于不利的状(zhuàng)态。

　　空腹晨(chén)跑会影响(xiǎng)肠胃，对胃的伤害非常(cháng)大(dà)，急需补充(chōng)能(néng)量和营养物质(zhì)。

　　如果空腹晨跑，胃容易(yì)受到(dào)病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语刺激。

　　晨跑(pǎo)可(kě)以补充碳水(shuǐ)化合(hé)物，摄入(rù)300-500卡(kǎ)路(lù)里的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下了(le)

　　跑步的时候(hòu)千万不要(yào)抱(bào)着(zhe)硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其(qí)实(shí)是(shì)身体在向你(nǐ)抗议，这时(shí)就要停下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛(tòng)会(huì)让你(nǐ)付出惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼自(zì)己(jǐ病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语)创造PB

　　很多跑(pǎo)者都希望能够创造个人(rén)最佳成(chéng)绩（PB），然而跑(pǎo)步(bù)是个享(xiǎng)受的过程，不要在乎自己的完赛时间(jiān)，用最舒服的节奏跑完全(quán)程(chéng)就(jiù)很棒了。

　　4、遵(zūn)循适(shì)时恢复原则(zé)

　　有些跑者经常参加月月跑马、周周(zhōu)跑马(mǎ)，至于频繁的参赛是否(fǒu)值得提(tí)倡，这还是要依(yī)据(jù)跑者(zhě)的自(zì)身条件而(ér)定。

　　值得注(zhù)意(yì)的是，无论怎么跑，都要(yào)爱护自己身体，在参(cān)赛跟(gēn)休息之间找(zhǎo)到最佳的平衡。

　　5、不要(yào)总是挑战极限

　　在训练中，给(gěi)自己施(shī)压(yā)，认(rèn)为自己还能(néng)多(duō)坚持(chí)一(yī)下，这样(yàng)很容易导致伤病的出现。

　　训练(liàn)中身体(tǐ)状态不好就降低训练标准，放慢步(bù)频(pín)，以(yǐ)最快步(bù)频的70%为(wèi)宜。

　　6、别(bié)被数据(jù)牵绊(bàn)

　　运(yùn)动手(shǒu)表记(jì)录跑者的配速心律和(hé)运(yùn)动轨迹的(de)功能(néng)，正在转移跑者跑(pǎo)步的重心，这些数(shù)据正(zhèng)驱使跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步是一(yī)种(zhǒng)享受(shòu)，何不丢掉所有的运(yùn)动设备，想快就快，想慢就慢，随心(xīn)所欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物(wù)

　　有些人经历长时间的(de)跑(pǎo)步后，极(jí)易产(chǎn)生厌(yàn)食心(xīn)理(lǐ)，实际上(shàng)，在(zài)你(nǐ)跑完(wán)马拉(lā)松的(de)45分钟之(zhī)内不(bù)补充能量，接下(xià)来日(rì)子你的身体就(jiù)会受到惩罚(fá)。

　　美(měi)国健身委员会建(jiàn)议，大量(liàng)运动过后，饮(yǐn)食(shí)中碳水化(huà)合物跟蛋白质(zhì)保持3：1最为理(lǐ)想(xiǎng)。