60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(z勾8是什么意思网络用语，勾8是什么意思？uò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)勾8是什么意思网络用语，勾8是什么意思？4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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