这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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