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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(nén钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称g)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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