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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次p>

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次，如果熬夜维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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