60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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